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Wie kann man dauerhaft abnehmen ohne Diät?

Möchte man dauerhaft abnehmen und auf eine Diät verzichten, dann ist das durchaus möglich.

Eine gesunde Ernährung, Bewegung und Sport sind ebenso von großer Bedeutung, wie auch genügend Zeit, Disziplin und Motivation. Diese Punkte sind die Säulen für eine schlanke Figur. So berechnen Sie Ihrem BMI: Die meisten Übergewichtigen, die abnehmen möchten, bedienen sich verschiedenster Diäten. Auf diese Weise können zwar kurzfristige Erfolge erzielt werden, leider hält der Verlust der Kilos aber nur für eine kurze Zeit an. Letztendlich gewinnt fast immer der gefürchtete JoJo-Effekt. Eine über viele Jahre durchgeführte ungesunde und falsche Ernährung und zu wenig Sport und Bewegung können nicht in ein paar Wochen behoben werden.

Wer dauerhaft Abnehmen möchte, muss seine Gewohnheiten verändern. Das ist allerdings leichter gesagt, als getan. Menschen sind Gewohnheitstiere und weichen nur sehr schwer von ihrem Verhalten ab. Die Eckpfeiler – viel Bewegung, Sport und eine gesunde Ernährung – sorgen für einen langfristigen Erfolg. Die Umstellung des Lebens muss allerdings erst gelernt und dann verinnerlicht werden.

Wie findet man den richtigen Sport?

Jeder weiß, wie wichtig Sport für ein erfolgreiches Abnehmen ist. Auf die richtige Mischung kommt es an. Neben Krafttraining muss auch Ausdauersport trainiert werden. Auch wenn es schwer fällt: es gibt die unterschiedlichsten Sportarten und jeder findet bestimmt eine Möglichkeit, sodass Sport auch Spaß macht. Radfahren, Schwimmen, Jogging, Nordic Walking sind Ausdauersportarten, die sich hervorragend eignen, um dauerhaft abzunehmen. Wichtig ist, dass die Gelenke nicht zu sehr beansprucht werden. Hat man sehr viel Gewicht, dann ist das Radfahren eine sehr gute Alternative zum Laufen. Eine weitere Säule ist das Krafttraining. Beim Abnehmen sind Muskeln äußerst hilfreich. Sie kurbeln den Kalorienverbrauch mächtig an.

Sind erst mal ein paar Kilos gepurzelt, muss das Wunschgewicht langfristig gehalten werden. Motivation und Disziplin sind auf jeden Fall wichtig. Damit der gefürchtete JoJo-Effekt nicht eintritt, sollten Abnehm-Willige einen moderaten Weg einschlagen, um Gewicht zu reduzieren. Die Maxime lautet: langsam abnehmen, anstatt schnell viele Kilos zu verlieren.

Gelassen älter werden und fit bleiben – 3 Ratschläge

Jeder wird älter. Es ist schön, dass sich das auch mit viel Geld nicht ändern lässt. Und während es manchen gelingt, diesen Prozess zu genießen und sich an vielem zu erfreuen, was man nur mit steigenden Lebensjahren erfahren kann, sind andere regelrecht in Panik, wenn sie daran denken, dass ein Geburtstag vor der Tür steht, oder sich die Jahreszahl auch noch rundet.

Ein ebenso alter, etwas makabrer, aber auch sehr wahrer Spruch lautet: Wer nicht alt werden will, muss sich jung aufhängen.

Klar. Es gibt tatsächlich nur diese beiden Varianten. Und älter werden ist eben genauso unabänderlich wie das Erwachsenwerden, das wir als Kinder so herbeisehnen. Natürlich kommt es auf die Umstände an. Es ist auch nicht jeder mit einer begnadeten Gesundheit ausgestattet. Aber wenn man mal von den Ausnahmen absieht, die bis ins hohe Alter hinein gesund sind, so hat doch jeder ab einem gewissen Lebensalter einige Krankheiten, die er mit sich herumschleppt. Wie sehr sie unseren Alltag beeinflussen, hängt nicht nur von der Schwere der Krankheit ab, sondern auch ganz erheblich von uns selbst.

Je nachdem, wie die eigene Einstellung dazu ist, kann man Unwohlsein so gut wie möglich ignorieren und dennoch leben, wie man möchte. Das hilft, die unerfreulichen Nebenerscheinungen des Alterns zu überwinden. Ganz wichtig ist es außerdem, geistig und körperlich fit zu bleiben. Wer viel mit seinen Enkeln spielt, sich mit dem Computer befasst, auch wenn es nicht unbedingt sein muss, oder sich mit anderen zum Kartenspielen trifft, der bleibt geistig rege, ohne sich dafür ein Programm auferlegen zu müssen. Jede Woche ein paar Schachspiele helfen mehr als manche teueren Pillen, die angeblich die Folgen des Älterwerdens mindern sollen.

Auch körperlich sollte man fit bleiben. Am besten kann man das, indem man das weiterhin tut, was man immer getan hat. Sportliche Leute sollten sich eine Sportgruppe für Ältere suchen, oder wer immer gern getanzt hat, findet auch als älterer Mensch eine Gruppe, in der er Gleichgesinnte trifft. Man muss dazu nur ein wenig aktiv werden und auf die Aushänge im Viertel achten. Dann findet sich mit Sicherheit eine Gesellschaft, der man sich anschließen kann.

Schließlich sollte man 3. sein Äußeres nicht vernachlässigen. Kleiden Sie sich so, wie es Ihnen angenehm ist, und dennoch modisch. Tragen Sie auch modische Frisuren und machen Sie sich hübsch, auch wenn Sie nur zum Einkaufen gehen. Das hebt das Selbstbewusstsein und schon geht es Ihnen besser.

Ein gutes Lebensgefühl mit Yoga – 5 gute Gründe dafür

Viele von uns sind durch ihren Alltag so gehetzt und geschlaucht, dass das über kurz oder lang zu Problemen mit der Gesundheit führt. Doch bevor es so weit ist, versuchen manche die Notbremsung durch Training, vor allem mentaler Art.

Wer sich seiner Situation bewusst ist, und daran etwas ändern will, der versucht oft, durch Ruhe und Entspannung zum Ziel zu kommen. Dafür gibt es gleich mehrere Methoden, und viele werden in Büchern oder auch im Internet beschrieben.

Eine dieser Entspannungsmethoden, die in den letzten Jahren viele Freunde gefunden haben, ist Yoga. Diese indische Philosophie stellt eine Lehre dar, die geistige und körperliche Übungen vereint und dadurch zu Ruhe und Entspannung führen soll. Es gibt dabei viele verschiedene Arten des Yoga, viele mit eigener Philosophie und Praxis. Einige davon haben ihren Schwerpunkt in der Meditation, andere in körperlichen Übungen.

Yoga, wie es heute in Mitteleuropa verstanden und gelehrt wird, soll eine individuelle Bereicherung sein. Es ist nachgewiesen, dass die Übungen positive Effekte auf die physische wie psychische Gesundheit haben. Auch können einige Krankheiten damit gelindert werden. So beispielsweise Durchblutungsstörungen oder Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder auch Rückenprobleme. Besonders die Kräftigung der Rückenmuskulatur hilft, eine bessere Körperhaltung einzunehmen und Überlastungen gelassener hinzunehmen.

Gleichgewichtssinn und Muskulatur werden als Ganzes trainiert. Die beruhigende und ausgleichende Wirkung des Yoga führt dazu, dass viele Menschen sich damit besser fühlen, auch wenn sie die Übungen nicht perfekt beherrschen. Um auszuschließen, dass man sich gesundheitliche Schäden zufügt, sollten die Übungen mit einem qualifizierten Lehrer durchgeführt werden.

Die Wirkung, die dem Yoga vor allem zugeschrieben wird, ist die, dem Stress entgegenzuwirken. Atemübungen und Meditation werden damit verbunden und die innere Einkehr wird gefördert. Dabei gibt es spezielle Yogatechniken, die auf bestimmte Beschwerden zugeschnitten sind. So beispielsweise das Hormon-Yoga, das bei Beschwerden während der Wechseljahre helfen soll.